Wovon auch immer wir uns bedrückt oder niedergeschlagen fühlen, wovor auch immer wir Angst haben, die Erfahrung von Angst oder Furcht an sich bleibt konstant: ein Ablaufschema physischer und mentaler Phänomene, die entstehen und vergehen im gegenwärtigen Moment.
Führe deine Aufmerksamkeit weg vom Auslöser der Emotion und den Inhalten deiner Gedanken, und schaue dir die Erfahrung der Emotion an sich an. Untersuche sie mit einem gleichmäßigen, wissbegierigem Gewahrsein. Gebe besonders Acht auf die körperlichen Empfindungen. Nicht lange und die Emotion wird sich auflösen. Nachdem sie sich aufgelöst hat, beobachte den Frieden der Gestilltheit.
Ajahn Jayasāro
